Maak een plan!

Sport je graag in een groepje of liever alleen, train je graag buiten of binnen? Houd je van competitie of wil je gewoon lekker bezig zijn? Kies iets wat aansluit bij je mogelijkheden en interesse, dat maakt de kans stukken groter dat je het bewegen ook volhoudt. Bij veel sport- en beweegaanbieders in Wassenaar kun je een gratis proefles volgen en zo kun je ontdekken wat je leuk vindt. En maak je je liever niet te moe tijdens het sporten? Elke week een aantal uren flink wandelen is ook prima.

Als je een tijd niet hebt gesport, is je lichaam veranderd. Je spiermassa is geslonken en je conditie achteruitgegaan. Als je te snel te veel wilt kunnen blessures ontstaan waardoor je wellicht weer moet stoppen met bewegen en sporten. Train om weer in conditie te komen minimaal een halfuur achterelkaar op matige inspanning. Om de spieren te versterken begin je met twee keer per week krachttraining op een laag pitje. Na een paar weken bouw je de duur en intensiteit langzaam op.  

Je kunt bijvoorbeeld ook starten met met yoga of zwemmen, die sporten zijn niet zo blessuregevoelig. Maar als je rustig begint, kun je vrijwel elke sport kiezen. Als je maar gezond sport! Luister daarbij goed naar je lichaam, zeker als je een doe-het-zelf-schema van internet volgt. Nog beter is om je training onder deskundige begeleiding op te bouwen. 

Door op verschillende manieren te bewegen neemt je motorische vaardigheid toe en doordat je je lichaam steeds anders belast, geef je je lichaam ook voldoende rust om te herstellen na een sportsessie. Door om de 2 dagen te trainen, kun je blessures voorkomen.  

Zorg ook voor voldoende slaap. Wie te weinig slaapt na inspanning doet er langer over om te herstellen. Kies je sportmomenten goed. Ga bijvoorbeeld een keer ’s ochtends in het weekend en op woensdagavond, maar niet te laat. Wie ’s avonds laat sport, slaapt vaak onrustiger.

Om te voorkomen dat je na het beginnen met bewegen en sporten toch weer afhaakt, helpt het om een sportmaatje, een "beweeg buddy", te zoeken om samen mee te trainen. Het is gezelliger en je hebt een goede stok achter de deur om te gaan.